Wat te Doen Tegen Diarree? 10 Tips voor Snel Herstel

Diarree is een van de meest voorkomende klachten. Vrijwel iedereen krijgt er meerdere keren per jaar mee te maken. Hoewel het meestal onschuldig is, kan het heel vervelend zijn en leiden tot uitdroging.

In dit artikel leer je 10 effectieve tips om diarree te stoppen, wat je wel en niet moet eten, en wanneer je naar de dokter moet gaan.

Wat is diarree?

Diarree betekent dat je:

• 3 of meer keer per dag naar het toilet moet
• Waterige of zeer dunne ontlasting hebt
• Vaak ook buikkrampen of misselijkheid ervaart

Er zijn twee soorten:

• Acute diarree - duurt korter dan 2 weken (meestal 2-3 dagen)
• Chronische diarree - houdt langer dan 2-4 weken aan

Oorzaken van diarree

Infecties (meest voorkomend)

• Virussen - norovirus, rotavirus (buikgriep)
• Bacteriën - salmonella, E. coli, campylobacter
• Parasieten - giardia (reizigersdiarree)

Voeding

• Voedselvergiftiging
• Lactose-intolerantie
• Te veel vet of suiker
• Kunstmatige zoetstoffen (sorbitol)

Medicijnen

• Antibiotica
• Maagzuurremmers
• Laxeermiddelen

Andere oorzaken

• Stress en angst
• Prikkelbare darm syndroom (PDS)
• Ziekte van Crohn
• Coeliakie

10 Tips tegen diarree

1. Drink veel vocht

Het allerbelangrijkste bij diarree is voorkomen van uitdroging:

Hoeveel drinken?

• Minimaal 2-3 liter per dag
• Na elke diarree-episode een extra glas

Beste dranken:

• Water
• ORS (Oral Rehydration Solution)
• Bouillon
• Kamillethee
• Verdunde appelsap

2. Gebruik ORS

ORS is een speciaal drankje dat water, zout en suiker bevat in de juiste verhouding:

Waar te krijgen:

• Apotheek (ORS zakjes)
• Drogist

Zelf maken:

• 1 liter gekookt, afgekoeld water
• 6 theelepels suiker
• 1/2 theelepel zout

ORS wordt beter opgenomen dan gewoon water.

3. Volg het BRAT-dieet

Het BRAT-dieet bestaat uit licht verteerbaar voedsel:

• Banaan - bevat kalium
• Rijst - bindt vocht
• Appelmoes - pectin helpt ontlasting te binden
• Toast - makkelijk verteerbaar

Andere goede opties:

• Gekookte aardappelen
• Havermoutpap
• Kippensoep
• Crackers

4. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen

Niet eten bij diarree:

• Vettig voedsel
• Zuivel (melk, kaas, ijs)
• Rauw fruit en groenten
• Pittig eten
• Alcohol
• Koffie
• Frisdrank

5. Eet kleine porties

• Eet kleine, frequente maaltijden
• Kauw goed
• Eet langzaam
• Forceer niets als je geen trek hebt

6. Probiotica

Probiotica zijn 'goede bacteriën' die de darmflora herstellen:

Bronnen:

• Probiotica-supplementen
• Yoghurt met levende culturen (na de eerste dag)
• Kefir

Vooral nuttig na antibioticagebruik.

7. Rust

Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen:

• Blijf thuis
• Rust veel
• Vermijd zware inspanning
• Slaap voldoende

8. Loperamide (optioneel)

Loperamide (bijv. Imodium) kan diarree tijdelijk stoppen:

Wanneer gebruiken:

• Als je moet reizen
• Belangrijke afspraken
• Niet langer dan 2 dagen

Niet gebruiken bij:

• Bloederige diarree
• Koorts boven 38,5°C
• Vermoeden van bacteriële infectie

9. Gember

Gember kalmeert de maag en darmen:

Hoe gebruiken:

• Gemberthee
• Vers geraspte gember in water
• Gembercapsules

10. Goede hygiëne

Voorkom verspreiding:

• Was handen 20+ seconden met zeep
• Na elk toiletbezoek
• Voor het eten
• Maak toilet en deurklinken schoon

Wat eten bij diarree?

Dag 1-2: Alleen vocht

• Water en ORS
• Bouillon
• Kamillethee
• Eventueel crackers als je trek hebt

Dag 2-3: BRAT-dieet

• Banaan
• Witte rijst
• Appelmoes
• Toast
• Gekookte aardappelen

Dag 3-5: Uitbreiden

• Gekookte groenten
• Gekookte kip of vis
• Havermout
• Yoghurt

Na 5-7 dagen: Normaal eten

Bouw langzaam op naar je normale voedingspatroon.

Wanneer naar de huisarts?

Ga naar de dokter bij:

Direct contact opnemen:

• Bloed of slijm in de ontlasting
• Koorts boven 39°C
• Tekenen van uitdroging:
  • Weinig plassen
  • Donkere urine
  • Droge mond
  • Duizeligheid
• Ernstige buikpijn

Binnen 24-48 uur:

• Diarree langer dan 3 dagen
• Recent antibiotica gebruikt
• Net terug van reis naar tropisch land
• Zwanger of verminderde afweer

Bij baby's en kinderen:

• Diarree langer dan 24 uur
• Geen natte luiers
• Huilen zonder tranen
• Ingevallen fontanel
• Slaperig of niet reageren

Diarree voorkomen

Hygiëne

• Handen wassen voor eten en na toiletbezoek
• Kip en vlees goed doorbakken
• Rauwe groenten wassen
• Gescheiden snijplanken voor vlees en groenten

Op reis

• Drink flessenwater
• Vermijd ijsblokjes
• Eet alleen vers bereide, hete gerechten
• "Boil it, cook it, peel it, or forget it"

Conclusie

Diarree is vervelend maar meestal binnen een paar dagen over. De belangrijkste stappen:

1. Drink veel - ORS is ideaal
2. BRAT-dieet - licht verteerbaar voedsel
3. Rust - geef je lichaam de tijd
4. Hygiëne - voorkom verspreiding

Bij alarmsymptomen zoals bloed, hoge koorts of uitdroging: ga naar de huisarts.

Dit artikel vervangt geen medisch advies. Bij twijfel, raadpleeg altijd een arts.