Lage Bloeddruk: Wat te Doen? Symptomen & 8 Oplossingen

Lage bloeddruk, oftewel hypotensie, is een aandoening waarbij de bloeddruk lager is dan normaal. Hoewel het vaak als gezond wordt beschouwd, kan het vervelende symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, vermoeidheid en flauwvallen.

Wat is lage bloeddruk?

Je bloeddruk wordt gemeten in twee waarden:

• Systolische druk (bovendruk): De druk wanneer je hart samentrekt
• Diastolische druk (onderdruk): De druk wanneer je hart ontspant

Een normale bloeddruk is rond de 120/80 mmHg. Van lage bloeddruk spreken we bij waarden onder de 90/60 mmHg.

Soorten lage bloeddruk:

1. Orthostatische hypotensie: Bloeddrukdaling bij het opstaan
2. Postprandiale hypotensie: Bloeddrukdaling na het eten
3. Chronische hypotensie: Aanhoudend lage bloeddruk

Symptomen van lage bloeddruk

Niet iedereen met een lage bloeddruk heeft klachten. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Duizeligheid of licht in het hoofd voelen
• Flauwvallen of bijna-flauwvallen
• Wazig zien
• Vermoeidheid
• Concentratieproblemen
• Misselijkheid
• Koude, klamme huid
• Snelle, oppervlakkige ademhaling

8 Effectieve oplossingen

1. Drink voldoende water

Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van lage bloeddruk. Voldoende vocht verhoogt het bloedvolume.

Hoe te doen:

• Drink minimaal 2 liter water per dag
• Drink extra bij warm weer of inspanning
• Begin de dag met een glas water

2. Verhoog je zoutinname (met mate)

Zout houdt vocht vast in je lichaam, wat de bloeddruk verhoogt.

Hoe te doen:

• Voeg wat extra zout toe aan je maaltijden
• Eet zoute snacks zoals olijven of zoute noten
• Overleg met je arts over de juiste hoeveelheid

3. Eet kleinere, frequente maaltijden

Grote maaltijden kunnen postprandiale hypotensie veroorzaken doordat bloed naar je spijsvertering stroomt.

Hoe te doen:

• Eet 5-6 kleinere maaltijden per dag
• Vermijd grote hoeveelheden koolhydraten
• Rust even na het eten

4. Sta langzaam op

Orthostatische hypotensie treedt op bij te snel opstaan.

Hoe te doen:

• Ga eerst rechtop zitten voordat je opstaat
• Wacht 30 seconden in zittende positie
• Sta langzaam op en houd je ergens aan vast
• Beweeg je benen voordat je gaat staan

5. Draag steunkousen

Compressiekousen voorkomen dat bloed in je benen blijft hangen.

Hoe te doen:

• Draag steunkousen met lichte tot matige compressie
• Trek ze 's ochtends aan voordat je opstaat
• Kies kousen die tot de knie of dij reiken

6. Drink koffie of thee

Cafeïne vernauwt de bloedvaten en verhoogt tijdelijk de bloeddruk.

Hoe te doen:

• Drink 1-2 kopjes koffie 's ochtends
• Of kies voor groene of zwarte thee
• Drink niet te laat op de dag

7. Vermijd alcohol

Alcohol verwijdt de bloedvaten en verlaagt de bloeddruk.

Hoe te doen:

• Beperk alcoholconsumptie
• Drink niet op een lege maag
• Drink water naast alcohol

8. Beweeg regelmatig

Regelmatige beweging verbetert de bloedcirculatie en helpt de bloeddruk te reguleren.

Hoe te doen:

• Wandel dagelijks 30 minuten
• Doe krachttraining voor je beenspieren
• Vermijd lang stilstaan
• Wissel zittend werk af met beweging

Wanneer naar de dokter?

Raadpleeg een arts als:

• Je regelmatig flauwvalt
• Je symptomen plotseling verergeren
• Je lage bloeddruk gepaard gaat met koorts of infectie
• Je medicijnen gebruikt die de bloeddruk kunnen beïnvloeden
• Je symptomen je dagelijks leven beïnvloeden

Conclusie

Lage bloeddruk is meestal niet gevaarlijk en kan zelfs beschermend zijn voor hart en bloedvaten. Als je echter klachten ervaart, kunnen deze 8 oplossingen helpen. Begin met voldoende water drinken en langzaam opstaan – dit zijn de makkelijkste aanpassingen die vaak al veel verschil maken.