Hoe Lang Duurt Griep? Complete Gids over Verloop & Herstel

Je voelt je plotseling doodziek: koorts, spierpijn, rillingen en een bonkende hoofdpijn. Je hebt griep. Maar hoe lang gaat dit duren? En wanneer ben je weer de oude?

In dit artikel lees je alles over de duur van griep, het verloop van de symptomen en praktische tips om sneller te herstellen.

Wat is griep?

Griep (influenza) is een besmettelijke virusinfectie van de luchtwegen. Het wordt veroorzaakt door het influenzavirus en verspreidt zich gemakkelijk via druppels bij hoesten en niezen.

Het verschil tussen griep en verkoudheid

Veel mensen verwarren griep met een verkoudheid, maar er zijn belangrijke verschillen:

Typische symptomen van griep

• Plotselinge hoge koorts (39-40°C)
• Koude rillingen
• Ernstige spierpijn en gewrichtspijn
• Hevige hoofdpijn
• Extreme vermoeidheid en zwakte
• Droge hoest
• Keelpijn
• Soms misselijkheid of braken

Hoe lang duurt griep?

De duur van griep verschilt per persoon en hangt af van je algehele gezondheid. Hier is een overzicht:

Tijdlijn griep

• Incubatietijd: 1-4 dagen (gemiddeld 2 dagen)
• Acute fase: 3-5 dagen (koorts en ergste symptomen)
• Herstelperiode: 1-2 weken extra
• Totaal: 1-3 weken

Per symptoom

De koorts en acute pijn verdwijnen meestal na 3-5 dagen. Maar het kan wel 1-3 weken duren voordat je je weer helemaal fit voelt. De hoest kan het langst aanhouden.

Factoren die de duur beïnvloeden

Je herstelt langzamer als:

• Je ouder bent dan 60 jaar
• Je een chronische ziekte hebt (diabetes, hart-/longproblemen)
• Je immuunsysteem verzwakt is
• Je niet voldoende rust neemt
• Je te snel weer gaat werken of sporten

Verloop van griep dag voor dag

Dag 0: Besmetting

Je raakt besmet, maar merkt nog niets. Het virus nestelt zich in je luchtwegen.

Dag 1-2: Incubatietijd

Je bent al besmettelijk, maar hebt nog geen symptomen. Misschien voel je je wat moe.

Dag 3-4: Acute fase begint

BAM! De griep slaat toe. Binnen enkele uren:

• Koorts schiet omhoog naar 39-40°C
• Ernstige rillingen
• Hevige spierpijn
• Uitputtende vermoeidheid

Dit is de ergste fase. Je voelt je echt ziek.

Dag 4-6: Piek van de ziekte

• Koorts houdt aan
• Je bent het meest besmettelijk
• Hoest en keelpijn worden erger
• Mogelijk verstopte neus

Dag 7-10: Verbetering

• Koorts zakt
• Spierpijn neemt af
• Energie komt langzaam terug
• Hoest kan aanhouden

Dag 10-21: Nasleep

• Lichamelijk herstel
• Mogelijk nog vermoeidheid
• Hoest kan aanhouden
• Langzaam opbouwen van activiteiten

Tips voor snel herstel

1. Rust, rust, rust

Het belangrijkste wat je kunt doen: thuisblijven en rusten. Je lichaam heeft alle energie nodig om het virus te bestrijden.

Praktisch:

• Blijf thuis van werk of school
• Je hoeft niet de hele dag in bed, maar neem het rustig
• Loop af en toe rond (2-3x per dag 5-10 minuten)

2. Drink voldoende

Koorts onttrekt veel vocht aan je lichaam. Uitdroging vertraagt je herstel.

Streef naar:

• 1,5-2 liter vocht per dag
• Water, thee, bouillon
• Vermijd alcohol en cafeïne

3. Behandel de symptomen

Griep zelf kun je niet genezen, maar de symptomen wel verlichten.

Opties:

• Paracetamol: Tegen koorts en pijn
• Ibuprofen: Bij ernstige spierpijn (niet op lege maag)
• Hoestdrank: Bij hinderlijke hoest
• Keelpastilles: Bij keelpijn

Let op: Antibiotica helpen NIET tegen griep. Griep is een virus, geen bacterie.

4. Eet licht en gezond

Je hebt waarschijnlijk weinig trek, maar probeer toch te eten.

Goede opties:

• Kippensoep of bouillon
• Crackers of toast
• Fruit (vitamine C)
• Yoghurt

5. Houd je luchtwegen vochtig

Droge lucht irriteert je luchtwegen.

Tips:

• Gebruik een luchtbevochtiger
• Stoom boven een kom heet water
• Neem een warme douche

6. Bouw langzaam op

Ben je koortsvrij? Ga niet meteen weer volop aan de slag.

Advies:

• Neem nog 1-3 dagen rust na de koorts
• Start met lichte activiteiten
• Bouw sport en werk geleidelijk op
• Luister naar je lichaam

Besmettelijkheid voorkomen

Griep is zeer besmettelijk. Bescherm je omgeving:

• Hoest en nies in je elleboog
• Was je handen regelmatig met zeep
• Gebruik papieren zakdoekjes en gooi ze direct weg
• Houd afstand van anderen
• Deel geen bestek of glazen
• Blijf thuis tot 24 uur na de laatste koorts

Je bent besmettelijk vanaf 1 dag vóór de symptomen tot ongeveer 5-7 dagen erna. Op dag 3 van de ziekte ben je het meest besmettelijk.

Wanneer naar de huisarts?

De meeste mensen kunnen griep thuis uitzieken. Maar neem contact op met de huisarts als:

Bel dezelfde dag bij:

• Koorts langer dan 5 dagen
• Opnieuw koorts na een koortsvrije periode
• Ernstige benauwdheid of moeite met ademen
• Pijn op de borst
• Sufheid of verwardheid
• Heel weinig drinken of plassen
• Je wordt steeds zieker in plaats van beter

Direct bellen bij:

• Je bent flauwgevallen
• Je kunt niet meer drinken
• Je bent ernstig benauwd
• Je hoest bloed op

Risicogroepen

Sommige mensen lopen meer risico op complicaties door griep:

• 60-plussers
• Mensen met hart- of longziekten
• Diabetici
• Zwangere vrouwen
• Mensen met een verzwakt immuunsysteem

Behoor je tot een risicogroep? Neem sneller contact op met je huisarts.

Griep voorkomen

De beste bescherming is de jaarlijkse griepprik, vooral voor risicogroepen. Daarnaast helpt:

• Regelmatig handen wassen
• Niet aan je gezicht zitten
• Afstand houden van zieke mensen
• Gezond eten en voldoende slapen
• Niet roken

Conclusie

Griep is vervelend maar gaat bij de meeste mensen vanzelf over. De acute fase met koorts duurt meestal 3-5 dagen, maar het kan 1-3 weken duren voordat je je weer helemaal fit voelt.

Het belangrijkste is: neem rust, drink voldoende en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Ga niet te snel weer aan de slag – dat verlengt alleen maar je herstel.

Maak je je zorgen of behoor je tot een risicogroep? Neem dan contact op met je huisarts.